klatka nie taka

[...] czucie pośladka kettel bootom up - dysproporcja siły na korzyść prawej ręki, dorobiłem lewą wyciskanie sztangą stojąc podciąganie australijskie siłowo, mocno siłowo ;) klatka miazga a na deser takie obkręcanie ;) https://youtu.be/z9goQHSf4OQ Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Mimo wczesnej pobudki (przed 4 ) w ciągu dnia nie było [...]

[...] ma ci zasugerowac poprawki? I tak jak powiedzieli przedmowcy - poczytaj jeszcze troche i sprobuj wykorzystac jakis gotowy plan - mysle ze gdzes kolo 12 serii na duze grupy (klatka plecy, nogi) i 8-9 na male (biceps, triceps, barki - no tu mozesz dojsc do 12 jesli dorzucisz kaptury) bedzie ok. Akurat wg. mnie - wbrew temu co jest zwykle zalecane [...]

Tak po prostu pisalem Kolejnosc bedzie taka : klatka - plecy nogi barki biceps - triceps brzuch Z tego przedramienia rezygnuje jak radzisz Dalbym sogacza ale nie mam abona

no Sylwek trzyma się na 5 ...że płaska klatka , matko żeby tylko taką mieć za te 40 lat poza tym co u niego fajne to ten "pysk" i wygląd on zawsze wyglądał na 30 parę lat a teraz na 40 parę ( jak porównam z naszymi Polskimi dziadami po 60 to aż słów brakuje ) jakby się starzał wolniej niż normalni ludkowie , wydaje mi się że on raczej [...]

[...] z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw.

dotychczas robilem pon- klatka lawka plasko 5 serie po 10 powturzen 100kg,90kg jawka pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 [...]

dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:ok 38 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest(taka sobie) staram sie jesc duzo bialka i wegli (kurczak z ryzem itd) slaby dietetyk ze mnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mala [...]

[...] zaoferować ćwiczącemu. Co innego gdyby jeszcze technika była porządna ale jak popatrzeć na ludzi na siłowniach to kaleczą proste ćwiczenie. Im łokcie bardziej na boki tym klatka pracuje mocniej ale jak ktoś zauważył barki długo nie wytrzymują Jaki z tego morał ? Zmieniać ćwiczenia, być otwartym na inne , zmieniać , obserwować jak działa . Raz [...]

Kurza klatka piersiowa - mam to samo. Nie boj nic, na razie zapisz się na basen jak kolega wyżej radzi. Za rok/dwa pomyśl o siłowni - taką wadę ładnie zakrywają mięsnie Tylko nie bierz sie za jakieś nie wiadomo jakie treningi priorytetowe. Ćwicz całe ciało, najlepiej FBW. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-07 00:20:04

[...] miesni, np. plecy (np. podciaganie) to pozniej o ile cwiczysz mala partie taka jak biceps (ramie) to nie wykonuj juz 9 serii bo to wg. mnie za duzo, bo przeciez bic pracowal juz w trakcie treningu plecow. W takim przypadku wykonuj wg. mnie 6 serii. Tak samo rzecz sie ma do tricepsa cwiczonego razem z klatka. Udanych treningow zycze :D Pozdrawiam!

[...] ;) Jezeli chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu to najlepiej aby jednak zmieścić się tak by każda partia była trenowana raz na tydzień, nie rzadziej. A więc: Poniedziałek: klatka (3 ćw po 3 serie), barki (tak samo), tricepsy (2 ćw po 3 serie), przedramiona (2 ćw po 3 serie) Piątek: plecy (3 ćw po 3 serie), bicepsy (2 ćw po 3 serie), uda (3 ćw [...]

Hubert81 - co to jest ,,rack";>? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/290 To taka klatka z prętami zabezpieczającymi, wiec nawet z wielkimi ciężarami można ćwiczyć samemu bez asekuracji. co to są sztangielki z dokładnym obciążeniem? Yyy... to są sztangielki (czyli hantle), do których możesz dokładać lub odejmować obciążenie wg [...]

Colter troche za ciężko chcesz zacząć , zrób sobie tak : klatka - wyciskanie ( wybierz jedno - mogą to być hantle czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie [...]

A oto WIELKI LOU FERRIGNO i jego popisowa"szkatuła" czyli klatka piersiowa bokiem-kto ma dziś taką masę.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

A wlasnie jeszcze jedna sprawa,zaleznie od parti dalem troche wiecej seri niz 10 . Klatka 12 s Nogi 16s Barki 12s Bicepsy 11s Tricepsy 11s Plecy 16s Krzychu pisal w swoim artykule zeby dac tylko 10 seri,nie wiem czy robie dobrze ze tyle seri dalem. Mogl by ktos powiedziec czy przy regresji moze byc taka ilosc seri? Nie chcial bym sie przetrenowac [...]

Tak mniej więcej to powinno wyglądać: Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa WYWAL rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) hantle skośnie tyłem 3+1 hę??? Dobra wywal [...]

[...] moim zdaniem to nie jest glowny powod. Najbardziej prawdopodobne ze poprostu masz taka genetyke. Teraz jak mowisz przykladasz sie bardziej do treningu plecow i barkow a z klatka luzujesz. Ja bym jednak radzil caly czas cwiczyc bez priorytetow poniewaz mozesz sie zablokowac psychicznie. Za bardzo bedziesz chcial a to czesto nie idzie w parze z [...]

[...] podstawowe info o sobie i sposób w jaki się odżywiam, może jest dobry i nic nie muszę zmieniać Mam 28 lat ,wzrost 160 cm, waga 59 kg wymiary jeśli to ma jakieś znaczenie to klatka piersiowa 100, pas 70 biodra 100( he he taka modelka 10+) moje życie jest pewnie jak większości z nas dostosowane pod prace i dom. Mam mało czasu wolnego więc ten co [...]